高血圧 予防
予防：高血圧症
高血圧のひとは塩分の多い食事が習慣になっていたり、飲酒やストレス、運動不足などの生活習慣によって起こるものといわれています。日本人の９割が本態性高血圧といわれています。高血圧を予防するためにも元々血圧の上がりやすい人が塩分の多い食生活を続けるのは好ましくありません。まずは食事に気をつけて、高血圧を予防することが先決です。
高血圧を予防する意味で、しっかり睡眠をとることも大切です。就寝前にはお風呂にゆっくり入ってぐっすり眠れるようにしましょう。高血圧の人はお湯の温度が高すぎると血圧を上げてしまうので、予防のためにも少しぬるめのお風呂に入るようにしましょう。長く湯船に浸かるのも血圧を上げてしまうので、１０分ほどで上がるようにしましょう。また一日に何度もお風呂に入るのも血圧を上げてしまうので、高血圧の人は注意が必要です。
食事とあわせて自分に合った睡眠時間を守る目的でリラックス効果を高める入浴剤などを利用するのもいいですが、発汗作用のあるものは避けるようにしましょう。高血圧の人は首まで湯船に浸かるのではなく、肩が出る程度にして浴槽から出るときは、ゆっくり上がるようにしましょう。
高血圧の予防を考える場合、ストレスを溜めてしまうのも血圧のためにはよくありません。また、過度に食べ過ぎるといった肥満にも繋がるような食生活が、高血圧をも引き寄せてしまう原因になる場合があります。高血圧を予防するためには生活習慣の見直しを行ない、適度な運動とバランスの整った食事をとることを心がけましょう。
