高血圧には食事や運動などの生活習慣の改善が求められます。高血圧症は頭痛など症状が分かりにくいため治療や対策が遅れる場合もあります。塩分を控えた食事療法と運動が予防の基本ですね。
運動 高血圧治療についての情報
高血圧だけではなく、肥満やストレス解消、健康維持のために適度な運動を行なうようにしましょう。食事と合わせて運動は生活習慣を保つためにもとても大切なことですね。運動を行ない体を動かすことは、気分もリフレッシュさせてくれますし、成人病予防など体にとってメリットとなることがたくさんあります。しかし高血圧の方が運動をする場合いきなり激しく動くようなものは避けるようにしましょう。
高血圧は予防も欠かせません。そのため、定期的に血圧を測定することが基本となります。運動の習慣とあわせて家庭用の血圧計などを利用し、毎日きちんと測定するようにして高血圧にならないように予防しましょう。家庭で血圧を測る場合には、朝か夜に計測するようにしましょう。いつも決まった時間に測るようにするのも高血圧かどうかの判断がしやすくなるのでいいでしょう。
緊張の高い運動や力を一気に込めるような運動は、血圧を上昇させてしまうので控えるようにしましょう。運動についてはウォーキングやフラダンスなど、有酸素運動を行なうと高血圧予防に効果的です。食事量を減らすだけでなく、有酸素運動はダイエット効果もあるので、注目されている運動方法ですが、フラダンスの教室などに通えば仲間も楽しみのやりがいも増えます。
朝・夜に食事の前に血圧を測る場合、まず椅子などに腰掛け、一呼吸して気持ちを落ち着かせ安静にしてから計測するようにしましょう。腕は枕やクッションなどを敷き心臓と同じ高さにしてから測ります。計測する腕は右でも左でも構いませんが、なるべくいつも同じほうの腕で血圧を測るようにしましょう。
