http://health.heipo.net/koketsuatsu/ 高血圧には食事や運動などの生活習慣の改善が求められます。高血圧症は頭痛など症状が分かりにくいため治療や対策が遅れる場合もあります。塩分を控えた食事療法と運動が予防の基本ですね。 ja Copyright 2008 Thu, 10 Jul 2008 13:36:32 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 高血圧の可能性がある人や高血圧症の人はさまざまな病気を引き起こす原因ともなってしまいますので、しっかりと病院で検査を受けて治療を受けるようにしましょう。症状が出にくい高血圧症は放置してしまうと血管や心臓にダメージを与え、命を脅かす恐ろしい病気の原因にもなってしまう可能性があるのです。 食事の際、高血圧の症状があるかたは血管を収縮させたり高血圧にさせてしまうので、塩分の摂り過ぎはやめましょう。いつも使っている塩分の量を計り減らしてみましょう。食事の際に味気なく感じてしまう場合には、香辛料を使ったりカレー粉を使ってみたり、コンソメを使ったりという工夫をしてみましょう。高血圧症を改善するためですが、全体的に料理が味気なくなってしまうと食欲も減ってしまうので、食事のなかの１品から始めてみて少しずつ減塩を行なうようにしましょう。グレープフルーツも血流を改善する働きがある果物です。上手に利用してみましょう。 高血圧を予防する食事については毎日きちんと栄養バランスを考えることが基本となりますが、食事の献立を考えるのは大変なことだと思います。高血圧の症状を改善するためにもその日足りなかった栄養素は次の日に摂取するようにしたりしながら、偏らないように食事を摂るようにしましょう。毎日の健康は食事からということを心がけ、しっかり体に良い食事を摂るようにしましょう。バランスの整った食事は高血圧だけではなく肥満予防にもつながりますよ。 高血圧症は症状がないまま進行してしまうと脳梗塞や心筋梗塞などの原因になる場合もあります。高血圧症で普段から血圧が高めの人は特に注意が必要となります。高血圧の状態が続いてしまうと体の内部の症状としては血管が圧迫され動脈硬化を引き起こしてしまうのです。高血圧は色々な合併症をも引き起こしてしまうことがあります。 http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat45/post.html http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat45/post.html 高血圧症 Thu, 10 Jul 2008 13:34:11 +0900 高血圧のひとは塩分の多い食事が習慣になっていたり、飲酒やストレス、運動不足などの生活習慣によって起こるものといわれています。日本人の９割が本態性高血圧といわれています。高血圧を予防するためにも元々血圧の上がりやすい人が塩分の多い食生活を続けるのは好ましくありません。まずは食事に気をつけて、高血圧を予防することが先決です。 高血圧を予防する意味で、しっかり睡眠をとることも大切です。就寝前にはお風呂にゆっくり入ってぐっすり眠れるようにしましょう。高血圧の人はお湯の温度が高すぎると血圧を上げてしまうので、予防のためにも少しぬるめのお風呂に入るようにしましょう。長く湯船に浸かるのも血圧を上げてしまうので、１０分ほどで上がるようにしましょう。また一日に何度もお風呂に入るのも血圧を上げてしまうので、高血圧の人は注意が必要です。 食事とあわせて自分に合った睡眠時間を守る目的でリラックス効果を高める入浴剤などを利用するのもいいですが、発汗作用のあるものは避けるようにしましょう。高血圧の人は首まで湯船に浸かるのではなく、肩が出る程度にして浴槽から出るときは、ゆっくり上がるようにしましょう。 高血圧の予防を考える場合、ストレスを溜めてしまうのも血圧のためにはよくありません。また、過度に食べ過ぎるといった肥満にも繋がるような食生活が、高血圧をも引き寄せてしまう原因になる場合があります。高血圧を予防するためには生活習慣の見直しを行ない、適度な運動とバランスの整った食事をとることを心がけましょう。 http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat45/post_1.html http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat45/post_1.html 高血圧症 Thu, 10 Jul 2008 13:34:59 +0900 高血圧に食事療法は欠かせません。症状が軽い場合には薬ではなく食事療法だけで済む場合もあるのです。栄養素それぞれの働きを十分に理解し、高血圧予防に努めましょう。たとえばタンパク質ですが、高血圧予防にタンパク質は欠かせない栄養素です。タンパク質は血圧を下げる働きがあり、血管を強くしてくれます。担当医の先生と相談して食事療法の方針を話し合いましょう。 食事療法の際心がけることとして外食が続くとどうしても野菜不足になりがちなので、サラダを注文したり意識して野菜を摂取するようにしましょう。食事療法中はマヨネーズやドレッシングを控えめにしましょう。また、揚げ物も控えるようにしたほうが高血圧の治療では大切です。食事療法などの治療中は、外食は控えることが好ましいですが、外食の場合、高脂肪や高エネルギーのメニューが多いので、メニュー選びは慎重に行ないましょう。味付けも濃くなりがちなのでお店選びも大切となります。 高血圧の人は食事療法だけでなくトイレなど普段の生活においても注意が必要です。トイレは玄関の近くに設置されていることが多く、温度が低くなりやすいようです。高血圧の治療を行っている人は冬トイレにも暖房をつけるなどの配慮が必要となります。また、腰を降ろすときや立ち上がるときにはゆっくり行なうようにしましょう。食事療法を行っている場合や高血圧の治療中に、急激に動いてしまうのも高血圧の人には良くありません。 高血圧の人がトイレで倒れてしまう原因の中に、食事が原因の便秘というのがあります。便秘になると便座に腰かける時間が長くなりますし、力を入れていきんでしまうと血圧が上昇してしまうのです。寒い場所で急にいきんでしまうと、脳卒中などを引き起こしてしまうのです。高血圧の人は普段から便秘にならないように、食事において水分と食物繊維を意識して摂るようにしてみましょう。 http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat46/post_2.html http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat46/post_2.html 高血圧治療 Thu, 10 Jul 2008 13:35:44 +0900 高血圧だけではなく、肥満やストレス解消、健康維持のために適度な運動を行なうようにしましょう。食事と合わせて運動は生活習慣を保つためにもとても大切なことですね。運動を行ない体を動かすことは、気分もリフレッシュさせてくれますし、成人病予防など体にとってメリットとなることがたくさんあります。しかし高血圧の方が運動をする場合いきなり激しく動くようなものは避けるようにしましょう。 高血圧は予防も欠かせません。そのため、定期的に血圧を測定することが基本となります。運動の習慣とあわせて家庭用の血圧計などを利用し、毎日きちんと測定するようにして高血圧にならないように予防しましょう。家庭で血圧を測る場合には、朝か夜に計測するようにしましょう。いつも決まった時間に測るようにするのも高血圧かどうかの判断がしやすくなるのでいいでしょう。 緊張の高い運動や力を一気に込めるような運動は、血圧を上昇させてしまうので控えるようにしましょう。運動についてはウォーキングやフラダンスなど、有酸素運動を行なうと高血圧予防に効果的です。食事量を減らすだけでなく、有酸素運動はダイエット効果もあるので、注目されている運動方法ですが、フラダンスの教室などに通えば仲間も楽しみのやりがいも増えます。 朝・夜に食事の前に血圧を測る場合、まず椅子などに腰掛け、一呼吸して気持ちを落ち着かせ安静にしてから計測するようにしましょう。腕は枕やクッションなどを敷き心臓と同じ高さにしてから測ります。計測する腕は右でも左でも構いませんが、なるべくいつも同じほうの腕で血圧を測るようにしましょう。 http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat46/post_3.html http://health.heipo.net/koketsuatsu/cat46/post_3.html 高血圧治療 Thu, 10 Jul 2008 13:36:32 +0900